nie mam diety

Mam 18 lat ważę 86kg wzrostu mam 178cm. DOPIERO ZACZYNAM ĆWICZYĆ TO TAK JUŻ KOŁO 3 MIESIĘCY. Chcę mieć ładną sylwetkę i zbudowaną. Nie brałem narazie żadnych dupli i nie miałem żadnej diety. !

dlaczego narzekają co jest z nim nie tak? że strasznie się pieni i smaki nieciekawie wyglądają Co do białka SFD to właśnie mi się kończy, piane mam około 3cm a po 10 minutach zejdzie może do 2cm, chciałbym spróbować czegoś nowego. Poza tym od grudnia (czyli od kiedy mam białko sfd) weszło mi tylko 0,5 kg masy, co dziwne bo wcześniej złapałem w 2 [...]

[...] gdzie "czysta" dieta jest dość mocno propagowana. Dziewczyny po wywaleniu szkodliwych, przetworzonych produktów, nadmiaru nabiału - obserwują poprawę stanu skóry, ustępowanie różnych problemów. Zresztą nie tylko tam ludzie widzą związek między dietą, a stanem skóry; na forum często są takie wzmianki. Sama mam wrażliwą, "uczuleniową" skórę i [...]

Jasne, dieta to jest podstawa. Nadal progresuję, ale widzę właśnie, że dół jest oporny. Co do suplementacji to mam kofeine i johe, co prawda dopiero 3 treningi razem. Czyli wniosek jeden, dalej pilnować diety, dobry trening z cardio, ewentualnie cierpiąc na nadmiar gotówki można próbować innych dziwnych rzeczy. dokładnie tak jak piszesz. [...]

Wiesz co nawet ciezko mi powiedziec jaki to plan jest... poprostu przychodze na silownie i robie to samo co on. Ale widze ze to jest malo skuteczne naprawde on cwiczy tak dlugo bierze jakies odzywki a efekty ma mizerne... dieta tzn nie mowie ze nie bedzie ale jeszcze mam taki okres ze mieszkam z rodzicami i nie moge dokladnej diety za bardzo sobie [...]

Kurde, dużym błędem jest robienie 1 mięśnia dziennie tak jak ja to robię ? Ja to jestem taki, że jak mam więcej na głowie itp to nie zrobię porządnie całego treningu a tutaj to trochę inaczej to wygląda :P Nie no w każdym bądź razie dzięki za odpowiedź wiem, że wszyscy tutaj mają bzika na punkcie diety itp no ale to podstawa :P Ja sobie ją [...]

Przeczytałem lekture pisze tam aby odjąć sobie 200 kcal i stopniowo sie przyzwyczajać do innego tryby życia tylko ja już nie wiem co mam dodać do tej diety a pozostaje jeeszcze 1000kcal nawet obawiam się że tego nie będę w stanie zjeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e37abc04d9b24c45bd36d84d946cc9cf.png

hymmm... a wiec dziennika takiego nie prowadze ale cwicze wiekszymi ciezarami niz na poczatku, chyba bede musial go zalozyc ;) Dodam ze treningi mam o 9 rano , co do diety to napisze co wczoraj jadlem ;d 8;20 owsianka banan jogurt(naturalny) (ew. zmiksuje to i wyjdzie szejk) ok11(po treningu) jajecznica z serem i pieczarkami ok14 obiad: glownie [...]

Ok, czyli cykl 6 tygodni, 2x 10g dziennie. Staż nie za krótki? Nie chce zakładać nowego tematu, a mam jeszcze pytanie co do supli. W ramach uzupełnienia diety chcę dokupić gainera i białko tylko nie jestem zdecydowany i proszę o radę. Moje typy: gainbolic 6000 olimpu, gainer vitalmaxa, a co do białka to lepiej 100% complex protein olimp czy 80 [...]

[...] z racji tego, że jestem endomorfikiem, mam słabą przemianę materii, to jeżeli będę jadł te 6 posiłków, to obawiam się, że może sie troche w tłuszczyk odłożyć.. szczególnie w dni nie treningowe, chociaż wtedy przewidywałem rowerek stacjonarny i brzuszki. proszę o odp Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-20 21:12:34 Zmieniony przez - [...]

No tak, dla mnie to troszczke "czarna magia" :D No ale mam nadzieje że z waszą pomocą coś ogarne. Ułożenie diety, no tak, odnośnie ilości spalonych moich kalorii w ciągu dnia, ciężko to obliczyć mój styl życia niestety jest zbyt nie regularny. Tak więc pomóż Cie mi, :d 6:50 wstaje, biegiem do samochodu, szkoła, 15:00 po szkole i tutaj jest dużo [...]

ja odkąd przeszedlem na ta diete czyli dokladnie rok temu ale juz na niej niejestem bo ona trwala kolo miesięcy to od tamtej pory niejem fast fudów i waga stoi w miejscu ale na samej diecie daleko nie zajade . Szlyszalem ze podczas tej diety spalaja sie mienie a ja mam ich strasznie malo .

Rutkow - proszę bardzo. Założę nowe koto a ip mam zmienne więc dużo wam to nie da ;) Wymagacie nieistotnych rzeczy bo nie prosze o ocenę diety tylko o jakieś sensowne rady z autopsji, tą dietę tylko rozpisałem pokrótce żebyście wiedzieli mniej więcej co jadam. Większa wiedza na temat moich posiłków nie jest wam potrzebna aby poradzić jakieś [...]

Wyrzucić bułki i kiełbasy. I tu nie chodzi o restrykcyjne trzymanie diety, bo wiek jeszcze nie ten, tylko o wyrabianie prawidłowych nawyków żywieniowych. Do szkoły można wziąć coś wartościowego. To jak ja mam zbudować masę bez kalorii? W dodatku będac chudym ekto.Nie widzę sensu w treningach bez kalorii , będę tylko jeszcze bardziej chudł o ile [...]

Poczytaj na powyższej stronce. Jednak pamiętaj, że ograniczanie kalorii w diecie nie może być podstawą samej diety. Ja zamierzam wrócić do normalnej ilości kalorii już niedługo. Dlaczego?: 1) Zdaża mi się zaspać czasem - co oznacza lekkie wyczerpanie 2)Moja waga zaczyna przypominać normalną i mam zamiar zacząć przyjmować kreatynę 3)Na diecie [...]

Dla mojej wygody może byc nawet i premierem, ale rozumiem, że jeśli mam do czynienia z kulturystą to powinienem zamilknąc bo takie tabu już nie ujdzie . Dajcie spokój panowie. Niech te swoje super porady kieruje do ścisłego grona swoich znajomych o równych potrzebach kalorycznych co on a nie bez stosownego wyjaśnienia do rzeszy osób, dla których [...]

ja robię dokładnie tak jak autor tylko ma ogólny szkic diety i mniej wiecej poukładane ci i jak mam jeść i nie wyliczam tego dokładnie nie wyważam bo zawodowcem nie jestem i ćwiczę dla przyjemności

Domer... Wlasnie zakupilem wszystko co jest mi potrzebna do cyklu z Deci, Stanazolu i Naposinu. Jakie odrzywki i jak brtac rozpisal mi przyjaciel Rafal Gorka (Mistrz polski w kulturystyce). Musle ze chlopak wie o co chodzi w tym sporcie... Nie zdazylem rozpisac z nim diety poniewarz nie ma go w kraju a ja cykl zaczynam na dniach. Wiec nie mow mi [...]

Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp? Są wzowy w linkach podwieszonych w tym dziale. Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie. Nie zaczynaj od razu [...]

[...] bo ryzu i nabialu na razie nei moge odpuscic. Ale i ak wiekszosc ww pochodzi z warzyw i owocow. ryz, i platki owsiane stosuje w malych porcjach. Ale co do diety paleo to nie wykluczam ze w najblizszej przyszlosci. Badr- w diecie mam malo ww dlatego jem tego banana po treningu, bcaa pije czasem przed i po treningu. kreatyne biore cyklicznie , [...]